Adet Öncesi Gerginlik Sendromu (PMS) Nedir?
Adet Öncesi Gerginlik Sendromu ya da Premenstrüel Sendrom (PMS), adet döngüsünün luteal fazı sırasında, yani adetten birkaç gün önce başlayıp adetin başlamasıyla sona eren dönemde ortaya çıkan fiziksel, duygusal ve davranışsal belirtiler bütünüdür. PMS, kadınların %75’inden fazlasını etkileyebilir, ancak semptomların şiddeti ve süresi kişiden kişiye değişiklik gösterebilir.
PMS’in Belirtileri Nelerdir?
Fiziksel Belirtiler:
- Göğüslerde hassasiyet ve şişkinlik
- Karın bölgesinde şişkinlik
- Baş ağrısı
- Eklem ve kas ağrıları
- Yorgunluk
- Ciltte sivilce oluşumu
- Uyku sorunları
- İştah değişiklikleri veya yiyeceklere karşı istekler
Duygusal ve Davranışsal Belirtiler:
- Ruh hali dalgalanmaları
- Düşük duygudurum
- Öfke veya sinirlilik
- Kaygı
- Konsantrasyon güçlüğü
- Sosyal geri çekilme
PMS’in Olası Nedenleri Nelerdir?
PMS’in kesin nedeni bilinmemekle birlikte, aşağıdaki faktörlerin etkili olabileceği düşünülmektedir:
- Hormonal değişiklikler
- Beyindeki serotonin seviyelerindeki değişiklikler
- Uyku ve beslenme düzeni
- Günlük yaşam alışkanlıkları
PMS Döneminde Destekleyici Besin Öğeleri
PMS döneminde bireylerin yaşadığı fiziksel ve duygusal değişimlerde, bazı besin öğelerinin normal vücut fonksiyonlarını destekleyici rollerine ilişkin bilimsel çalışmalar mevcuttur. Aşağıda yer alan bileşenler, vücutta belirli fonksiyonlara katkı sağlayabilir.
- Magnesium Citrate: Magnezyum, kasların normal işleyişine ve yorgunluk ile bitkinliğin azalmasına katkıda bulunur. Bazı bilimsel çalışmalar, PMS döneminde magnezyum düzeylerinin düşük olabileceğini öne sürmüştür. Magnesium citrate formu, emilim açısından tercih edilen bir çeşittir.
- Vitamin B2 (Riboflavin): Riboflavin, enerji oluşum metabolizmasına katkıda bulunur. Yorgunluk ve bitkinlik hissinin azaltılmasına yardımcı olabileceği düşünülmektedir.
- 5-Hydroxytryptophan (5-HTP): 5-HTP, vücutta serotonin üretiminde görev alan bir bileşiktir. Serotonin, ruh hali ve uyku gibi süreçlerde rol oynar. 5-HTP'nin serotonin seviyelerini etkileyebileceğine dair bazı araştırmalar mevcuttur. Ancak bu etki kişisel farklılıklara bağlı olarak değişebilir.
- Coenzyme Q10 (CoQ10): CoQ10, enerji üretim süreçlerinde görev alan bir koenzimdir. Hücrelerin enerji metabolizmasına katkı sağlar. Enerji ile ilişkili süreçlerin desteklenmesine yardımcı olabilir.
Not:
Yukarıda yer alan bileşenler, vücut fonksiyonlarının normal işleyişini desteklemeye yönelik olarak takviye edici gıdalarda kullanılabilir. Bu ürünlerin hastalıkları teşhis, tedavi veya önleme amacı taşımadığı unutulmamalıdır. Takviye edici gıdalar dengeli ve çeşitli beslenmenin yerine geçmez. Bir takviye başlamadan önce mutlaka sağlık uzmanınıza danışmanız önerilir.